Sie fühlen sich gestresst und erschöpft, wollen wieder eine gesunde Balance finden und ins Gleichgewicht kommen.
Multimodale Stressbewältigung
Ich arbeite gern mit der Multimodalen Stressbewältigung. Hierbei kann ganz gezielt auf die Stresssituationen eingegangen werden.
1. Instrumentelle Stressbewältigung
Die "Instrumentelle Stressbewältigung" ist mehr für den beruflichen Bereich gedacht. Im beruflichen Kontext sind z.B. Weiter- und Fortbildungen eine Möglichkeit, um die eigene Fachkompetenz zu erhöhen.
Weitere Beispiele sind: „NEIN“ sagen zu dürfen und zu lernen sich abzugrenzen. Informationen beispielsweise von einem Kollegen einzuholen sich unterstützen zu lassen und Arbeiten zu delegieren. Fortbildungen zu besuchen und ein verlässliches Netzwerk (soziale Kontakte) aufzubauen. Bei Unklarheiten oder Konflikten das Gespräch zu suchen. Zeit und Inhalte anzupassen und zu strukturieren.
2. Kognitive Stressbewältigung
Bei der „Kognitiven Stressbewältigung“ werden persönliche Stresserzeuger und Stressverstärker, wie Einstellungen und Bewertungen, genauer betrachtet. Ziel ist es, die eigenen Muster und die Denkstruktur zu reflektieren, sich bewusst zu machen und in stressvermindernde Denkweisen und Einstellungen umzuwandeln.
Beispiele für die „Kognitive Stressbewältigung“: Perfektionismus kritisch überprüfen und Leistungsgrenzen akzeptieren. Belastende Situationen bis zu einem vertretbarem Punkt als Herausforderung zu sehen. Situationen von außen betrachten und die innere Distanz bewahren. Verzeihen können und nicht nachtragend sein. Flexibilität in der Denkweise erzielen und Erwartungen und feste Vorstellungen reduzieren. Prioritäten setzen. Was ist wirklich wichtig? Sich nicht in Kleinigkeiten verrennen. Sich an positiv gelungenen Ergebnissen und erfolgreichen Handlungen erfreuen und dafür dankbar sein.
3. Palliativ-regenerative Stressbewältigung
Bei Anwendung dieser Methode geht es um Regeneration und Entspannung. Das Ziel ist es, die „Stressreaktion“ zu vermindern. Es werden Entspannungen eingeübt wie
- Progressive Muskelentspannung
- Atemtherapie
- Meditation
- Phantasiereisen
Die Widerstandskräfte werden gestärkt bei bereits stressbedingten Körperreaktionen wie Nervosität und Anspannung.
Ich helfe Ihnen nachhaltig in ein gesundes Gleichgewicht zu kommen und Ihre Lebensqualität wieder deutlich zu verbessern!
Kurma (eine alte, weise Schildkröte) spricht:
"Sind die Füße in Eile, eilt auch das Herz. Ist das Herz in Eile, wird die natürliche Harmonie im Körper gestört. Kommt die natürliche Harmonie aus dem Gleichgewicht, so wird der Geist verwirrt und zehntausend Leiden kommen zum Vorschein. So geht es jenen, die die Zügelung nicht kennen."
Stresstheorie
Zu einer Störung des inneren Gleichgewichts führen Stresssituationen die sich körperlich durch psychische und äusserliche Faktoren auswirken.
Stress ist nicht immer negativ daher redet man auch von Eustress ( EU=gut ) und Distress ( Di=schlecht ). Eustress ist der positive Stress der durchaus sinnvoll ist und nicht als Belastung angesehen wird. Wie zum Beispiel Vorfreude auf ein Ereignis wie Hochzeit, Geburt, Wettkampf usw. Diese erzeugen in erster Linie ebenfalls Stress und Adrenalin wird ausgeschüttet. Bei Ereignissen die wir mit Leichtigkeit trotz Stress bewältigen, werden gleichzeitig Glückshorme ausgeschüttet die uns Freude und Wohlbefinden vermitteln.
Im Gegensatz zu Eustress ist Distress der negative Stress. Bei zu hohen Anforderungen entsteht ein Ungleichgewicht welches unsere Bewältigungsstrategien nicht mehr auffangen können. Unser Körper gibt uns Zeichen der Erschöpfung die zu psychosomatische Erkrankungen führen.